12 tips para relajarse y reducir la ansiedad

Pubicado el : 30/09/2016 10:16:59
Categorias : Estilo de Vida , Tratamiento

12 tips para relajarse y reducir la ansiedad

Como bien es cierto, la ansiedad; es una de las complicaciones frenéticas que más afecta a personas en el mundo. Esta, que en ciertas ocasiones se considera un mecanismo de defensa u alerta; proviene del estrés continuo en el organismo, y tiende a ser difícil de controlar sin el seguimiento de un tratamiento adecuado, después de todo; no solo se trata de recurrir a la ingesta de suplementos, sino de erradicar completamente la  presión provocada en el sistema nervioso, junto con la fatiga; aceleración cardiaca y falta de concentración.

Pero, ¿cómo lograrlo?

Si bien las alteraciones en el tejido neuronal, pueden regularse por medio de agentes químicos, también ha de lograrse mediante métodos prácticos y naturales, como técnicas de relajación, y precisamente por ello; es que te brindaremos  12 tips para que puedas llevarles a cabo.

  1. Controla la respiración

Al igual que en un ejercicio de pilates, controlar la respiración es clave para reducir los problemas de ansiedad, pero no esperes a sufrir un ataque de la misma para comenzar, al contrario; necesitas seguir una rutina de ello al menos 3 veces por semana, para que poco a poco alcances un nivel de estabilidad.

Tan solo unos 10 minutos bastarán, solo debes recostarte en una superficie plana, cerrar tus ojos; extender tus brazos hacia los lados e inhalar y exhalar el aire en cuenta de ocho. Una vez terminado el tiempo, notarás que tu pulso estará más calmado y gozaras de una mente despejada.

  1. Medita

La meditación, es otro de los métodos infalibles para sucumbir a los trastornos del estres, por ello, procura acudir a ello; durante 15 minutos diarios, respira profundo y proyecta en tú mente el estado de salud y estabilidad cual deseas gozar. Sin duda te ayudará.

  1. Escribe

Una terapia infalible para combatir la ansiedad; es la escritura, a través de esta podrás drenar todos aquellos pensamientos y sentimientos que te agobian; al igual que concluir si realmente son relevantes para ti. Mantén siempre al alcance un block de notas para ello, y cuándo sientas la necesidad de desahogarte utilízale, al final notarás que es reconfortante.

  1. Ejercítate

Drenar la tensión con el ejercicio; siempre será una buena opción,  pues no solo te ayudará a obtener mayor vitalidad y estabilidad en el sistema cardiovascular; sino también estado de ánimo. Proponte llevar una rutina de 45 minutos al día, y notarás como la serenidad te acompañara en el resto de actividades por hacer. ¡Atrévete!

5.Realiza actividades de tu gusto

Bien sea que te guste caminar, pintar; bailar o cualquier otro tipo de actividad, no dudes en realizarla, pues esta sin duda te ayudará a controlar los niveles de ansiedad que posees.

¿Por qué?, porque cuando haces lo que te apasiona no piensas en más nada que no sea ello, y precisamente eso es lo necesario para dejar a un lado el estrés y agitaciones. Tomate aunque sea un día a la semana; y disfrútalo al máximo, ya verás la diferencia.

  1. Cuida lo que ingieres

Al estar en un estado de agobio y tensión, es muy fácil;  comenzar a ingerir alimentos descontroladamente, sin embargo; debes proponerte no llegar a ello, pues de ser así; terminarías sufriendo grandes complicaciones. Resiste a la tentación, imagínate en una situación que te haga feliz; o en dado caso guarda siempre palitos de zanahoria en el congelador, y cuándo seas víctima del impulso; recurre a ellos, así todo estará perfecto.

  1. Toma terapias de masajes

Al sufrir de ansiedad; se elevan mucho más los efectos del estrés y con ello dolencias en diferentes zonas del cuerpo, por tanto; una terapia de masajes, sería adecuada para deshacerte de dichas afecciones. Programa alguna cuándo te encuentres en tal situación y permite que cada nervio y musculo vuelva a su estado natural.

  1. Camina

Caminar; es una excelente opción para despejar la mente y regular  la presión, no importa si das un paseo largo o corto, tan solo unos minutos disfrutando la brisa y el sonido de la naturaleza, serán más que suficientes.  Inténtalo siempre que sea necesario.

  1. Duerme

No hay nada mejor para combatir la ansiedad; que descansar confortablemente, trabaja en la conciliación de tú sueño de manera natural, y verás como todos los temores; presiones y agitaciones pasarán a segundo plano.

  1. Piensa siempre en positivo

Entre los principales trastornos de dicha afección, se encuentra el miedo de fallar en aspectos importantes dentro de nuestra vida, sin embargo, cuándo se comienza a pensar positivamente; estos tienden a desaparecer, y justo por ello es que debes mantenerte siempre con tal postura ante todo lo que se presente. ¡Plantéatelo como un reto!

  1. No huyas

Si lo que deseas es relajarte y bajar los niveles de estrés por cuales está atravesando; mantenerte firme en tú situación es algo necesario, de ello dependerá que fatiga y agitación no aumenten, pero sobre todo que ese tormento no se haga más grande y termine por comerte tanto mental como anímicamente. ¡Enfréntale!

  1. Relaciónate

Hablar es una excelente manera de hacerle a frente a este tipo de descontrol nervioso; pues así no solo expresarás lo que sientes a gente de confianza, sino que también recibirás opiniones y alientos cuales te llenarán de fortaleza.

Recuerda que de no hacer algo inmediato, este trastorno continuo del estrés; podría terminar desnivelando aún más la función de tu sistema nervioso, así que no dudes en tomar en cuenta dichos tips y erradicarle de raíz.

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