Alimentos para hacer frente a la osteoporosis

Pubicado el : 24/09/2014 09:01:51
Categorias : Dolor Muscular , Salud General , Vitamina d

Alimentos para hacer frente a la osteoporosis

La osteoporosis suele ser una enfermedad cada vez más común donde los huesos pierden fuerza y resistencia pudiendo estar más frágiles y con riesgo a romperse. Suele aparecer a medida que se crece y las personas se hacen mayores, siendo más destacada en la tercera edad y afectando, mayoritariamente, a mujeres. Algunas de las causas de la aparición de la osteoporosis están relacionadas con la etapa de menopausia de la mujer, alrededor de los 50 años, cuando se reducen los estrógenos de manera considerable. Para fortalecer los huesos y hacer que la osteoporosis se retrase, la ingesta de determinados alimentos ha de ser importante, así como una dieta sana y equilibrada. Veamos algunos de ellos. Calcio Los alimentos ricos en calcio son la base para mantener los huesos firmes. Pero el calcio debe ir acompañado de alimento ricos en distintas vitaminas. El queso, los lácteos, el pescado y determinadas frutas son fuentes de vitaminas y de calcio. Vitamina D Los alimentos ricos en vitamina D aportan los nutrientes que necesitas y además son favorables para prevenir los huesos. El aceite de oliva y ciertos pescados presentan también mayor cantidad de vitamina D, como el salmón, las sardinas, la caballa o el atún, es decir, los pescados azules. Vitamina A Esta clase de vitamina se encuentra en gran parte en la fruta, de manera que la ingesta de frutas y verduras es necesaria para regular este problema y controlar la enfermedad. Antioxidantes Los antioxidantes minimizar los riesgos de la oxidación de los huesos por el paso del tiempo. Fósforo Más fósforo en el organismo también previene de determinadas enfermedades como las de los huesos. En este caso, podemos encontrar fósforo en los pescados,  ciertos quesos, el huevo y las carnes de vacuno o bien en el pollo. Flúor El flúor también suele estar en determinados pescados, como el bacalao o los mariscos. También en las verduras como las espinacas, las patatas, la lechuga... y en determinadas frutas, como puede ser la naranja. Los cereales integrales también aportan grandes cantidades de flúor, igual que la cebolla. Alimentos y ejercicio Esta cantidad de vitaminas y nutrientes son necesarias, y se basan en una dieta variada y distinta. Ello puede ser combinado con el ejercicio, pues contribuye a frenar la reducción del hueso y que la masa muscular se fortalezca. No hace falta hacer grandes cantidad de ejercicio, sino en realizar una actividad física.

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