¿Cómo recuperar la carencia de vitamina B12?

Pubicado el : 05/09/2016 14:27:08
Categorias : Suplementos

¿Cómo recuperar la carencia de vitamina B12?

Como bien sabemos, la vitamina B12, es uno de los nutrientes más esenciales para nuestro organismo, gracias a esta; no solo se puede llegar a optimizar la producción de energía, sino que también se erradica completamente la fatiga; aumenta la cantidad de glóbulos rojos y estabiliza el fluido del sistema sanguíneo, evitando así, cualquier tipo de riesgos cardiovasculares o arteriales.

No obstante, son muchas las personas que carecen de la misma debido a una mala alimentación, hecho que más allá de anemia, les produce consecuencias como; descontroles nerviosos, depresión, infertilidad, trastornos menstruales; perdida de reflejos, e incluso mala absorción de las proteínas.

Ahora, tales afecciones se pueden evitar aumentando los niveles del complejo vitamínico B12 en el cuerpo, pero si aún no sabes cómo; no te preocupes, porque ya te explicamos.

Consumiendo nutrientes ricos en vitamina B12

No hay mejor manera de aumentar la vitamina b12 en tú organismo, que consumiendo alimentos ricos en esta, cuales además de proporcionártela altamente pura, también te otorgarán nutrientes indispensables como proteínas, fibra y carbohidratos.

Pero, ¿cómo saber en cuáles encontrarle?; sencillo, por medio de la siguiente lista.

Nutrientes de origen animal

  •  Carnes rojas y blancas, bien sean de vacuno; cerdo, pollo, pavo; pescado, langosta; mariscos, pulpo, e incluso ostras u almejas. Cada una de estas posee más de un 4% de vitamina B12, que si se suma a diario; podría establecer grandes valores de esta en el organismo.
  • Huevos, lácteos y sus derivados; como el yogurt, queso blanco o de búfalo, capaces de aportar más de 128 o 200 miligramos del complejo vitamínico B12 por porción.

Nutrientes de origen Vegetal

  • Hongos y Cereales (avena, trigo; arroz, otros) al igual que granos como los garbanzos, arvejas, porotos, frijoles, u algún producto derivado de la soja, cuales también son ricos en minerales y fibra.
  • Vegetales, cual brócoli, coliflor; zanahorias, pimientos, tomates e incluso papás.
  • Frutas cítricas, tal como el limón, naranja, frambuesas, manzanas o moras, ricas en vitamina b12 y otras. El plátano, también posee un alto porcentaje de esta.

Adoptando suplementos vitamínicos en tú dieta

Al igual que se consigue en cualquier tipo de alimento, la vitamina B12 también puede obtenerse por medio de la ingesta de suplementos nutricionales. Especialistas en el área medicinal, le consideran una excelente manera de aumentar el nivel de la misma en el organismo, pues al venir en presentaciones de cápsulas y batidos, la persona no pondrá resistencia alguna a ingerirle, al igual que se le hará más sencillo obtener la cantidad vitamínica necesaria al día.

Eso sí, es necesario tener en cuenta que ninguno de estos elementos contenga algún tipo de componente artificial o liberador de radicales, pues se estaría contribuyendo al proceso oxidativo del cuerpo.

¿Cómo saber que mis niveles de vitamina B12 han aumentado?

Una vez, se comience a ingerir vitamina b12 en cantidades considerables, se podría notar el nivel de la misma en el organismo, por medio de la resistencia del sistema inmunitario, mejora de la piel, uñas; cabello, e incluso estabilidad ósea y nerviosa. ¡No dejes de ingerirle y obtén el bienestar que deseas.

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