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Dolor de mano y antebrazo

08/05/2014 16:00:12

Tendinitis

La tendinitis es una enfermedad crónica y recidivante. Esto provoca la degeneración del tendón, por ello actualmente el término tendinitis se está reemplazando por tendinopatías. Normalmente es provocada por la actividad día a día.

Esguince del ligamento y distensión muscular

Un trauma o sub-trauma acumulativo en la extremidad superior pueden causar un esguince en el ligamento o distensión muscular. La sobreexigencia y uso excesivo de estas estructuras causas micro-trauma, ocasionando hinchazón, dolor, fatiga y debilidad. Trauma en los antebrazos, las muñecas, las manos o dedos pulgares pueden ser devastadoras para tu capacidad de realizar actividades cotidianas sencillas. Las lesiones de torcedura vienen en forma de caídas, trabajos en posiciones incorrectas, sobreexigencia de una articulación con movimientos repetitivos y posicionamiento estático.

Prevención

El ejercicio supone un gran avance en la salud de la mano. Una rutina de ejercicios para todo el cuerpo con énfasis en los antebrazos y las manos aumenta fuerza, flexibilidad, resistencia y libertad de movimiento de las articulaciones. También es aconsejable que un médico te haga un diagnóstico. Trabaja con un correcto posicionamiento del cuerpo en todos los esfuerzos y escucha a tu cuerpo. El dolor es una señal de que existe un problema subyacente. Durante las pausas de trabajo camina, estira tus antebrazos, masajea tus manos, desliza los nervios y ejecuta un rango de movimientos circulares para tu cuello, los hombros, los codos, muñecas, manos y dedos. Toma micro-descansos de tu trabajo de posiciones estáticas para pellizcar los omóplatos, expandiendo la caja torácica y toma varios respiros profundos.

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