Dosis recomendada de melatonina dependiendo de la edad

Pubicado el : 28/02/2017 03:11:32
Categorias : Suplementos , Tratamiento

Dosis recomendada de melatonina dependiendo de la edad

La melatonina, es una hormona que está vinculada con la glándula pineal del cerebro, y su función es provocar el sueño en la noche, aumentando sus niveles en la medida que dormimos, pero conforme avanzamos en años esta disminuye, por lo cual requerimos un porcentaje de melatonina dependiendo de la edad.

En este sentido, debemos iniciar un programa saludable que nos permita conciliar el sueño, sin poner en riesgo  la salud cerebral, porque es indispensable que haya un equilibrio en la necesidad de ingerirle de acuerdo a la edad que poseemos.

Por lo tanto, la conciliación del sueño de manera saludable debe ser la prioridad, porque así no solo se aumentarían sus niveles, sino que evitaría el padecimiento de insomnio, depresión y trastornos degenerativos que en la mayoría de los casos, se traduce en pérdida de memoria, falta de concentración y ausencia del reconocimiento de episodios en espacio y tiempo.

Aparte de ello, la melatonina genera beneficios que estimulan el sistema inmunitario, es decir, nos hace más fuertes para resistir cualquier enfermedad viral, mientras reduce los trastornos del sueño, la ansiedad antes de la cirugía, y controla los padecimientos relacionados con la baja presión arterial, entre tanto, previene el cáncer y el desajuste del cuerpo humano tras un largo viaje en avión.

¿Qué debemos considerar para consumir melatonina?

Es bueno saber que la melatonina se sintetiza gracias al triptófano, un aminoácido esencial que nuestro organismo no puede producir por sí mismo, y que es provisto por una fuente dietética  que ayuda al cuerpo a producir dicha hormona, incluyendo la serotonina y niacina.

Sin embargo, no todos pueden consumir melatonina de acuerdo a su edad, pues existen grupos de riesgos a tener en cuenta, como los que padecen de diabetes, hipertensión alta, depresión, receptores de trasplante, y quienes sufren de hemorragias.

¿Dónde encontrar la melatonina de manera natural?

Algunos suplementos dietéticos o alimentos como el tomate, arroz, naranja, avena, plátano, nueces y maíz, pueden  suministrarnos melatonina, al igual que aquellos que contengan vitamina B6, pues estos nos ayudan no solo a aumentarla, sino a fortalecer el triptófano, dando lugar a la conciliación del sueño con mayor facilidad.

De igual manera, debe consumirse alimentos ricos en ácidos grasos saturados, como el aceite de oliva y de coco, manteniendo además, una ingesta saludable que favorezca la flora intestinal, y un bajo consumo de azúcar.

¿Qué dosis debemos tener en cuenta según nuestra edad?

La melatonina con el avance de edad; se van reduciendo, por lo cual se hace difícil muchas veces dormir. Debido a ello, es bueno considerar un suplemento nutritivo alimenticio que suministre de 3 a 5 miligramos diarios de dicha hormona para el cerebro, porque así se mantendría en perfecto estado.

Claro está, su consumo, debe hacerse media hora antes de ir a la cama, sin llegar al nivel superior de 10 miligramos por día, porque puede ser contraproducente para la salud neurológica y corporal, ya que un exceso de melatonina, pudiera provocar alucinaciones, inclusive algunos desajustes en el organismo, como alteración de la presión arterial, y una excesiva necesidad de dormir.

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