La importancia de prevenir la carencia de magnesio

Pubicado el : 15/12/2014 17:42:36
Categorias : Salud General , Suplementos

La importancia de prevenir la carencia de magnesio

El magnesio es un metal alcalino que funciona como elemento químico primordial para el organismo del ser humano. La carencia de magnesio en el cuerpo puede conllevar algunas alteraciones bastante importantes a nivel físico y mental. Por tanto debemos prestar especial atención al consumo de magnesio diariamente. La cantidad recomendable de ingesta diaria es de entre 300 y 350 mg,

siempre dependiendo del peso, sexo y estatura de cada persona. Para conocer la cantidad necesaria que nuestro organismo necesita debemos prestar atención a estos factores para, de este modo, no sufrir carencia de magnesio. El magnesio se encuentra principalmente en los huesos. Aunque su consumo diario ayudará al organismo en varias de sus funciones primordiales. Este elemento tiene un papel importante en la estructura del cuerpo, ayudando a estabilizar el ADN y el ARN. La formación de neurotransmisores requiere la presencia del magnesio para llevar a cabo su correcto desarrollo. También se hace extremadamente importante para actuar como relajante muscular. Por estos motivos debemos estar muy atentos para no sufrir una carencia de magnesio en nuestro organismo.

Propiedades y beneficios del magnesio

La ingesta de este metal debe ser diaria. Es relativamente fácil llevar un consumo continuado de magnesio puesto que podemos encontrarlo en infinidad de productos de nuestra dieta. Los frutos secos, los cereales, las legumbres y las hortalizas de hojas verdes suelen ser alimentos muy ricos en magnesio que, debemos introducir en nuestra dieta para llevar a cabo una alimentación saludable y plagada de nutrientes necesarios para mantener un cuerpo sano. Sin embargo, pese a todo esto, existen personas aquejadas de problemas de absorción de magnesio. Por este motivo, es necesario tomar suplementos nutricionales ricos en este metal para no padecer carencia de magnesio. El magnesio ayuda a nuestro organismo de diferentes maneras. Es muy eficaz para combatir la acidez y los problemas intestinales, controlando la flora intestinal y actuando como laxante, en algunos casos. Existen estudios que demuestran que el consumo adecuado de magnesio puede favorecer la relajación y el sueño en el ser humano. En las mujeres es muy importante porque controla el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores que provocan los síntomas premenstruales. Es, también, muy recomendable en embarazadas y lactantes, puesto que consigue mantener el útero relajado y puede ayudar a prevenir los partos prematuros. Por este motivo la dosis de magnesio necesaria aumenta durante el embarazo. En este sentido, recomendamos visitar al ginecólogo quien será el encargado de evaluar cada caso en particular.

Problemas y síntomas de la carencia de magnesio

La pérdida de magnesio puede deberse a diversos motivos. Entre ellos el elevado estrés físico o mental. Por tanto, si pasamos por un cuadro estresante será conveniente introducir productos ricos en este metal en nuestra dieta diaria. Las personas que se tratan con diuréticos de forma continuada, los hipertensos, los diabéticos, e incluso, los deportistas profesionales, suelen tener problemas de carencia de magnesio puesto que sus organismos no están preparados para absorberlo correctamente. Para todas estas personas se hace sumamente necesaria la ingesta de complementos nutricionales recomendados que les otorguen un aporte necesario de las cantidades indispensables para no presentar una carencia de magnesio prolongada en el tiempo. La carencia de magnesio puede provocar diversos síntomas nada agradables. Las personas alcohólicas suelen sufrir una carencia de magnesio de forma más acusada. El consumo continuado y excesivo de alcohol está totalmente contraindicado para tener una vida sana y saludable. Los signos más importantes que nos harán descubrir la carencia de magnesio son los siguientes: excitabilidad, debilidad en los músculos, procesos de somnolencia, aumento de la fatiga y cansancio, cierta irritabilidad e irascibilidad, confusión y pérdida de memoria, entre otros. Para evitar estos síntomas, y por consiguiente, la carencia de magnesio, debemos recurrir a una dieta rica en magnesio y, posiblemente, ayudarnos de suplementos nutricionales que nos permitan llevar una vida lo más saludable posible.

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