La vitamina D gran amiga de la luz solar

Pubicado el : 30/06/2014 15:15:45
Categorias : Salud General , Vitamina d

La vitamina D gran amiga de la luz solar

Llega el verano y con él las ganas de exponernos al sol y de usar ropa más cómoda, prendas más cortas y a broncearnos. Siempre y cuando nos protejamos muy bien de los rayos uvas usando cremas de protección solar y no tomar el sol a horas de alta radiación como son a medio día.

Pero lo que quizás no conozcas es que con sólo exponernos al sol unos 15 minutos diarios estamos consiguiendo algo más que broncearnos; estamos ayudando a nuestro organismo a obtener vitamina D * vitamina d luz solar.

Por si no lo sabias, la vitamina D es una vitamina esencial para que nuestro organismo funcione correctamente. Pues ayuda a absorber y mantener nuestros niveles de calcio y magnesio en los huesos.

El sol es una potente fuente para obtener de manera sencilla la vitamina D que necesitamos para mantener ese equilibrio mineral que nuestro cuerpo necesita para encontrarnos sanos. Pero no siempre podemos estar bajo el sol o existen diversos factores que reducen la producción de vitamina D en la piel como la edad, la pigmentación de la piel e incluso factores de protección muy altas. De ahí que sea necesario también obtener la vitamina D a través de otras vías como alimentos o Vitamina D Lamberts.  Porque una deficiencia de vitamina D en el organismo provoca:

  • Problemas óseos: fracturas de huesos, debilidad muscular, dolor de huesos, artritis,…
  • Enfermedades autoinmunes:
  • Enfermedades cardiovasculares e hipertensión: ritmo cardiaco anormal, entumecimiento en extremidades,…
  • Algunos cánceres
  • Otros trastornos como depresión, tuberculosis, etc…

Desde aquí queremos hacerte llegar algunas recomendaciones, si eres una persona que no puedes recibir luz solar directa al menos unos 30 o 40 minutos diarios debes incluir en tú dieta alimentos ricos en vitamina D como:

  • Pescado
  • Yema de Huevo
  • Champiñones
  • Pollo
  • Pavo
  • Aceite de hígado de bacalao

O incluir Vitamina D Lamberts en tú dieta diaria hasta conseguir la ración recomendada de vitamina.

La ración de dieta recomendada para vitamina D *vitamina d luz solar  cada día es la siguiente

Lactantes 

  • 0 – 6 meses: 400 UI (10 microgramos [mcg] por día).
  • 7 – 12 meses: 400 UI (5 mcg/día).

Niños

  • 1 – 3 años: 600 UI (15 mcg/día).
  • 4 – 8 años: 600 UI (15 mcg/día).

Niños mayores y adultos

  • 9 – 70 años: 600 UI (15 mcg/día).
  • Adultos de más de 70 años: 800 UI (20 mcg/día).
  • Embarazo y lactancia: 600 UI (15 mcg/día).

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