Uso del triptófano contra el insomnio

Pubicado el : 14/03/2016 18:40:35
Categorias : Suplementos

Uso del triptófano contra el insomnio

¿Cuando se trata de insomnio?

Muchas personas no llegan a dormir la cantidad de horas recomendadas (siete a nueve). Sin embargo, hablamos de insomnio cuando ya existe una alteración en el patrón del sueño o en la calidad del mismo. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, no logras quedarte profundamente dormido o experimentas un sueño de mala calidad al menos tres veces por semana durante más de un mes, entonces es probable que padezcas de insomnio.

Existen personas que tienen insomnio como consecuencia del estrés. En este caso es mejor manejar las causas o la raíz que está causando el estrés para poder regular el sueño.

Ya sea de una u otra forma, muchos recurren a los medicamentos tradicionales o de venta libre para poder conciliar el sueño. Sin embargo, ya sabemos que esto puede traer consecuencias serias como reacciones alérgicas, sequedad bucal, dependencia, somnolencia durante el día, etc.

Triptófano para tratar el insomnio

L-triptófano es un suplemento natural muy utilizado para tratar el insomnio sin los efectos secundarios típicos de las drogas comerciales. El L-triptófano es un aminoácido que forma parte de este suplemento y su ingrediente activo, con potencial para inducir el sueño. el triptófano se encuentra naturalmente en los alimentos (huevos, queso, pollo,  pavo, pescados, especialmente bacalao y salmón). Sin embargo, el contenido en los alimentos es muy bajo para tratar el insomnio.

¿Cómo actúa el triptófano para inducir el sueño?

El triptófano actúa sobre los neuroquímicos que inducen el sueño en el cerebro. Este aminoácido aumenta la concentración de serotonina, que aumenta también la melatonina, encontrándose ambos en la glándula pineal del cerebro. Estos neurotransmisores regulan el equilibrio del sueño y el estado de ánimo.

Cuando hay una alteración en los niveles de serotonina o melatonina, el insomnio suele aparecer, así como síntomas de depresión.

Varios ensayos clínicos han encontrado que la suplementación con 1-2 g de L-triptófano 20-30 minutos antes de la hora de acostarse mejora el  insomnio. El suplemento con L-triptófano parece ser más eficaz en los pacientes con insomnio leve, los individuos sanos que tienen un tiempo de latencia para el inicio del sueño más largo que el promedio (cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño), y las personas que tienen 3-6 despertares durante la noche. El suplemento con  L-triptófano también parece ser eficaz para tratar el insomnio en pacientes alcohólicos crónicos.

¿Cómo se debe administrar el triptófano para tratar el insomnio?

Para obtener los mejores resultados, el suplemento con L-triptófano se debe administrar con el estómago vacío, junto con una pequeña cantidad de hidratos de carbono. Tomar L-triptófano con una comida que contenga proteínas puede reducir  su eficacia, debido a que otros aminoácidos presentes competirían con L-triptófano para ser absorbidos en el cerebro. La administración conjunta de L-triptófano y antidepresivos (tales como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, amitriptilina, o inhibidores de la monoamino oxidasa) aumentan la actividad serotoninérgica y pueden aumentar la eficacia y la toxicidad de los fármacos.

Si estás tomando alguno de estos medicamentos, es mejor que consultes con tu médico antes de tomar un suplemento con L-triptófano. en ese caso, s probable que debas evitarlo por completo (sobre todo en el caso de los inhibidores de la monoaminooxidasa) o utilizarlo con precaución y en dosis bajas.

Referencias

  1. Ronald Steriti, NMD, PhD. How To Get a Good Night’s Sleep with Tryptophan.
  2. Alan R. Gaby, MD . Nutritional Treatments for Insomnia.
  3. Schneider-Helmert D, Spinweber CL. Evaluation of L-tryptophan for treatment of insomnia: a review.

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